By phi72110
その後3日間お腹壊しました🐔
イシバシさんは大丈夫だったみたい😂
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■今週のテーマ■
爆食い
■イシバシくんがダイエット中意識していること■
◎食事
・1日1食オートミール
（50g、脂質は10g以内、タンパク質15g以上）
・好きなように食べる食事は2日に1回
・夜は糖質抜き脂質15g前後
・3食目後〜寝る前にプロテインを飲む
・水は1日2L弱は飲む
・サプリを飲む
（マルチビタミン＆ミネラル、ビオスリー）
◎運動
・リーンモードを飲む
・腹筋ローラー 20回
・スクワット50回
・あさんぽ30分）
◎生活習慣
・1週間に3回エプソムソルト風呂に入る
・瞑想毎日
■1週間の食事内容
【1日目】
オートミール茶漬け
カツカレー
サラダ＋かつおのたたき
【2日目】
高菜マヨ鳥丼オートミール
イケアのレストラン
豆腐バー&カニカマバー
【3日目】
オートミール茶漬け
肉吸い定食
低糖脂質あごだし鍋
【4日目】
あごだしオートミール雑炊
豚ロース定食
サラダ＋味噌汁
【5日目】
オートミールお好み焼き
うどん
豆腐グラタン
【6日目】
爆食い
プロテイン
※爆食い後のプロテインが食欲コントロールに効く！
【7日目】
プロテイン
※次の日の朝のプロテインで食欲爆発を防ごう！
オートミール茶漬け
肉そば
サラダ+味噌汁
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